Разовый максимум для 350 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 350 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
385 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 350 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

350 × (1 + 3 ÷ 30)

=

350 × 1,1

=

385 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 385 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%365,8 фунта
90%346,5 фунта
85%327,3 фунта
80%308 фунтов
75%288,8 фунта
70%269,5 фунта
65%250,3 фунта
60%231 фунт

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 350 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley385 фунтов
Brzycki370,6 фунта
Lombardi390,6 фунта
O'Conner376,3 фунта
Wathan383,4 фунта
Lander375,2 фунта
Mayhew399 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 385 фунтов). Введите поднятый вес (например 350), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 350 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения373,3 фунта93,8%
3 повторения385 фунтов90,9%
4 повторения396,7 фунта88,2%
5 повторений408,3 фунта85,7%
6 повторений420 фунтов83,3%
7 повторений431,7 фунта81,1%
8 повторений443,3 фунта78,9%
9 повторений455 фунтов76,9%
10 повторений466,7 фунта75%
11 повторений478,3 фунта73,2%
12 повторений490 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 3 повторения?

Подъём 350 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 385 фунтов

Сколько процентов от максимума — 350 фунтов на 3 повторения?

350 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 385 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 385 фунтов — это 346,5 фунта, 70% — 269,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также