Разовый максимум для 340 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 340 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
408 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 340 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

340 × (1 + 6 ÷ 30)

=

340 × 1.2

=

408 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 408 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%387.6 фунта
90%367.2 фунта
85%346.8 фунта
80%326.4 фунта
75%306 фунтов
70%285.6 фунта
65%265.2 фунта
60%244.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 340 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley408 фунтов
Brzycki394.8 фунта
Lombardi406.7 фунта
O'Conner391 фунт
Wathan411 фунтов
Lander398.7 фунта
Mayhew413 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 408 фунтов). Введите поднятый вес (например 340), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 340 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения362.7 фунта93.8%
3 повторения374 фунта90.9%
4 повторения385.3 фунта88.2%
5 повторений396.7 фунта85.7%
6 повторений408 фунтов83.3%
7 повторений419.3 фунта81.1%
8 повторений430.7 фунта78.9%
9 повторений442 фунта76.9%
10 повторений453.3 фунта75%
11 повторений464.7 фунта73.2%
12 повторений476 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 6 повторений?

Подъём 340 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 408 фунтов

Сколько процентов от максимума — 340 фунтов на 6 повторений?

340 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 408 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 408 фунтов — это 367.2 фунта, 70% — 285.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также