Разовый максимум для 340 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 340 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
385.3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 340 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

340 × (1 + 4 ÷ 30)

=

340 × 1.1333

=

385.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 385.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%366.1 фунта
90%346.8 фунта
85%327.5 фунта
80%308.3 фунта
75%289 фунтов
70%269.7 фунта
65%250.5 фунта
60%231.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 340 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley385.3 фунта
Brzycki370.9 фунта
Lombardi390.6 фунта
O'Conner374 фунта
Wathan385.4 фунта
Lander375.2 фунта
Mayhew396.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 385.3 фунта). Введите поднятый вес (например 340), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 340 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения362.7 фунта93.8%
3 повторения374 фунта90.9%
4 повторения385.3 фунта88.2%
5 повторений396.7 фунта85.7%
6 повторений408 фунтов83.3%
7 повторений419.3 фунта81.1%
8 повторений430.7 фунта78.9%
9 повторений442 фунта76.9%
10 повторений453.3 фунта75%
11 повторений464.7 фунта73.2%
12 повторений476 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 4 повторения?

Подъём 340 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 385.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 340 фунтов на 4 повторения?

340 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 385.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 385.3 фунта — это 346.8 фунта, 70% — 269.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также