Разовый максимум для 340 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 340 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
453.3 фунта

Подход на 10 повторений с весом 340 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

340 × (1 + 10 ÷ 30)

=

340 × 1.3333

=

453.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 453.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%430.7 фунта
90%408 фунтов
85%385.3 фунта
80%362.7 фунта
75%340 фунтов
70%317.3 фунта
65%294.7 фунта
60%272 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 340 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley453.3 фунта
Brzycki453.3 фунта
Lombardi428 фунтов
O'Conner425 фунтов
Wathan459.9 фунта
Lander455.8 фунта
Mayhew445.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 453.3 фунта). Введите поднятый вес (например 340), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 340 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения362.7 фунта93.8%
3 повторения374 фунта90.9%
4 повторения385.3 фунта88.2%
5 повторений396.7 фунта85.7%
6 повторений408 фунтов83.3%
7 повторений419.3 фунта81.1%
8 повторений430.7 фунта78.9%
9 повторений442 фунта76.9%
10 повторений453.3 фунта75%
11 повторений464.7 фунта73.2%
12 повторений476 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 10 повторений?

Подъём 340 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 453.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 340 фунтов на 10 повторений?

340 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 453.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 453.3 фунта — это 408 фунтов, 70% — 317.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также