Разовый максимум для 335 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 335 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
379.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 335 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

335 × (1 + 4 ÷ 30)

=

335 × 1.1333

=

379.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 379.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%360.7 фунта
90%341.7 фунта
85%322.7 фунта
80%303.7 фунта
75%284.7 фунта
70%265.8 фунта
65%246.8 фунта
60%227.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 335 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley379.7 фунта
Brzycki365.5 фунта
Lombardi384.8 фунта
O'Conner368.5 фунта
Wathan379.8 фунта
Lander369.7 фунта
Mayhew390.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 379.7 фунта). Введите поднятый вес (например 335), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 335 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения357.3 фунта93.8%
3 повторения368.5 фунта90.9%
4 повторения379.7 фунта88.2%
5 повторений390.8 фунта85.7%
6 повторений402 фунта83.3%
7 повторений413.2 фунта81.1%
8 повторений424.3 фунта78.9%
9 повторений435.5 фунта76.9%
10 повторений446.7 фунта75%
11 повторений457.8 фунта73.2%
12 повторений469 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 4 повторения?

Подъём 335 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 379.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 335 фунтов на 4 повторения?

335 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 379.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 379.7 фунта — это 341.7 фунта, 70% — 265.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также