Разовый максимум для 335 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 335 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
446.7 фунта

Подход на 10 повторений с весом 335 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

335 × (1 + 10 ÷ 30)

=

335 × 1.3333

=

446.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 446.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%424.3 фунта
90%402 фунта
85%379.7 фунта
80%357.3 фунта
75%335 фунтов
70%312.7 фунта
65%290.3 фунта
60%268 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 335 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley446.7 фунта
Brzycki446.7 фунта
Lombardi421.7 фунта
O'Conner418.8 фунта
Wathan453.1 фунта
Lander449.1 фунта
Mayhew438.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 446.7 фунта). Введите поднятый вес (например 335), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 335 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения357.3 фунта93.8%
3 повторения368.5 фунта90.9%
4 повторения379.7 фунта88.2%
5 повторений390.8 фунта85.7%
6 повторений402 фунта83.3%
7 повторений413.2 фунта81.1%
8 повторений424.3 фунта78.9%
9 повторений435.5 фунта76.9%
10 повторений446.7 фунта75%
11 повторений457.8 фунта73.2%
12 повторений469 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 335 фунтов на 10 повторений?

Подъём 335 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 446.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 335 фунтов на 10 повторений?

335 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 446.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 446.7 фунта — это 402 фунта, 70% — 312.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также