Разовый максимум для 330 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 330 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
429 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 330 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

330 × (1 + 9 ÷ 30)

=

330 × 1.3

=

429 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 429 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%407.6 фунта
90%386.1 фунта
85%364.7 фунта
80%343.2 фунта
75%321.8 фунта
70%300.3 фунта
65%278.9 фунта
60%257.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 330 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley429 фунтов
Brzycki424.3 фунта
Lombardi411.1 фунта
O'Conner404.3 фунта
Wathan434.9 фунта
Lander427.1 фунта
Mayhew424.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 429 фунтов). Введите поднятый вес (например 330), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 330 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения352 фунта93.8%
3 повторения363 фунта90.9%
4 повторения374 фунта88.2%
5 повторений385 фунтов85.7%
6 повторений396 фунтов83.3%
7 повторений407 фунтов81.1%
8 повторений418 фунтов78.9%
9 повторений429 фунтов76.9%
10 повторений440 фунтов75%
11 повторений451 фунт73.2%
12 повторений462 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 9 повторений?

Подъём 330 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 429 фунтов

Сколько процентов от максимума — 330 фунтов на 9 повторений?

330 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 429 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 429 фунтов — это 386.1 фунта, 70% — 300.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также