Разовый максимум для 330 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 330 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
396 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 330 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

330 × (1 + 6 ÷ 30)

=

330 × 1,2

=

396 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 396 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%376,2 фунта
90%356,4 фунта
85%336,6 фунта
80%316,8 фунта
75%297 фунтов
70%277,2 фунта
65%257,4 фунта
60%237,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 330 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley396 фунтов
Brzycki383,2 фунта
Lombardi394,8 фунта
O'Conner379,5 фунта
Wathan398,9 фунта
Lander387 фунтов
Mayhew400,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 396 фунтов). Введите поднятый вес (например 330), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 330 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения352 фунта93,8%
3 повторения363 фунта90,9%
4 повторения374 фунта88,2%
5 повторений385 фунтов85,7%
6 повторений396 фунтов83,3%
7 повторений407 фунтов81,1%
8 повторений418 фунтов78,9%
9 повторений429 фунтов76,9%
10 повторений440 фунтов75%
11 повторений451 фунт73,2%
12 повторений462 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 6 повторений?

Подъём 330 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 396 фунтов

Сколько процентов от максимума — 330 фунтов на 6 повторений?

330 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 396 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 396 фунтов — это 356,4 фунта, 70% — 277,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также