Разовый максимум для 325 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 325 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
390 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 325 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

325 × (1 + 6 ÷ 30)

=

325 × 1,2

=

390 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 390 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%370,5 фунта
90%351 фунт
85%331,5 фунта
80%312 фунтов
75%292,5 фунта
70%273 фунта
65%253,5 фунта
60%234 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 325 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley390 фунтов
Brzycki377,4 фунта
Lombardi388,8 фунта
O'Conner373,7 фунта
Wathan392,9 фунта
Lander381,1 фунта
Mayhew394,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 390 фунтов). Введите поднятый вес (например 325), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 325 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения346,7 фунта93,8%
3 повторения357,5 фунта90,9%
4 повторения368,3 фунта88,2%
5 повторений379,2 фунта85,7%
6 повторений390 фунтов83,3%
7 повторений400,8 фунта81,1%
8 повторений411,7 фунта78,9%
9 повторений422,5 фунта76,9%
10 повторений433,3 фунта75%
11 повторений444,2 фунта73,2%
12 повторений455 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 6 повторений?

Подъём 325 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 390 фунтов

Сколько процентов от максимума — 325 фунтов на 6 повторений?

325 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 390 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 390 фунтов — это 351 фунт, 70% — 273 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также