Разовый максимум для 325 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 325 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
379,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

325 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 379,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 365,6–386,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%360,2 фунта
90%341,3 фунта
85,7%325 фунтов — этот подход
85%322,3 фунта
80%303,4 фунта
75%284,4 фунта
70%265,4 фунта
65%246,5 фунта
60%227,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 325 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения346,7 фунта93,7%
3 повторения357,5 фунта90,9%
4 повторения368,3 фунта88,2%
5 повторений379,2 фунта85,7%
6 повторений390 фунтов83,3%
7 повторений400,8 фунта81,1%
8 повторений411,7 фунта78,9%
9 повторений422,5 фунта76,9%
10 повторений433,3 фунта75%
11 повторений444,2 фунта73,2%
12 повторений455 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 5 повторений?

Подъём 325 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 379,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 325 фунтов на 5 повторений?

325 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 379,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 379,2 фунта — это 341,3 фунта, 70% — 265,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также