Разовый максимум для 325 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 325 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
444,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 413,1–451,9 фунта: 444,2 фунта — грубый ориентир.

325 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 444,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%422 фунта
90%399,8 фунта
85%377,6 фунта
80%355,4 фунта
75%333,2 фунта
73,2%325 фунтов — этот подход
70%310,9 фунта
65%288,7 фунта
60%266,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 325 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения346,7 фунта93,7%
3 повторения357,5 фунта90,9%
4 повторения368,3 фунта88,2%
5 повторений379,2 фунта85,7%
6 повторений390 фунтов83,3%
7 повторений400,8 фунта81,1%
8 повторений411,7 фунта78,9%
9 повторений422,5 фунта76,9%
10 повторений433,3 фунта75%
11 повторений444,2 фунта73,2%
12 повторений455 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 11 повторений?

Подъём 325 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 444,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 325 фунтов на 11 повторений?

325 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 444,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 444,2 фунта — это 399,8 фунта, 70% — 310,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также