Разовый максимум для 325 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 325 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
444.2 фунта

Подход на 11 повторений с весом 325 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

325 × (1 + 11 ÷ 30)

=

325 × 1.3667

=

444.2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 444.2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%422 фунта
90%399.8 фунта
85%377.5 фунта
80%355.3 фунта
75%333.1 фунта
70%310.9 фунта
65%288.7 фунта
60%266.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 325 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley444.2 фунта
Brzycki450 фунтов
Lombardi413.1 фунта
O'Conner414.4 фунта
Wathan450.7 фунта
Lander451.9 фунта
Mayhew432.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 444.2 фунта). Введите поднятый вес (например 325), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 325 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения346.7 фунта93.8%
3 повторения357.5 фунта90.9%
4 повторения368.3 фунта88.2%
5 повторений379.2 фунта85.7%
6 повторений390 фунтов83.3%
7 повторений400.8 фунта81.1%
8 повторений411.7 фунта78.9%
9 повторений422.5 фунта76.9%
10 повторений433.3 фунта75%
11 повторений444.2 фунта73.2%
12 повторений455 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 11 повторений?

Подъём 325 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 444.2 фунта

Сколько процентов от максимума — 325 фунтов на 11 повторений?

325 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 444.2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 444.2 фунта — это 399.8 фунта, 70% — 310.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также