Разовый максимум для 320 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 320 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
416 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 320 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

320 × (1 + 9 ÷ 30)

=

320 × 1,3

=

416 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 416 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%395,2 фунта
90%374,4 фунта
85%353,6 фунта
80%332,8 фунта
75%312 фунтов
70%291,2 фунта
65%270,4 фунта
60%249,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 320 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley416 фунтов
Brzycki411,4 фунта
Lombardi398,6 фунта
O'Conner392 фунта
Wathan421,7 фунта
Lander414,2 фунта
Mayhew411,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 416 фунтов). Введите поднятый вес (например 320), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 320 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения341,3 фунта93,8%
3 повторения352 фунта90,9%
4 повторения362,7 фунта88,2%
5 повторений373,3 фунта85,7%
6 повторений384 фунта83,3%
7 повторений394,7 фунта81,1%
8 повторений405,3 фунта78,9%
9 повторений416 фунтов76,9%
10 повторений426,7 фунта75%
11 повторений437,3 фунта73,2%
12 повторений448 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 9 повторений?

Подъём 320 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 416 фунтов

Сколько процентов от максимума — 320 фунтов на 9 повторений?

320 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 416 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 416 фунтов — это 374,4 фунта, 70% — 291,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также