Разовый максимум для 320 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 320 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
426.7 фунта

Подход на 10 повторений с весом 320 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

320 × (1 + 10 ÷ 30)

=

320 × 1.3333

=

426.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 426.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%405.3 фунта
90%384 фунта
85%362.7 фунта
80%341.3 фунта
75%320 фунтов
70%298.7 фунта
65%277.3 фунта
60%256 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 320 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley426.7 фунта
Brzycki426.7 фунта
Lombardi402.9 фунта
O'Conner400 фунтов
Wathan432.8 фунта
Lander429 фунтов
Mayhew419 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 426.7 фунта). Введите поднятый вес (например 320), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 320 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения341.3 фунта93.8%
3 повторения352 фунта90.9%
4 повторения362.7 фунта88.2%
5 повторений373.3 фунта85.7%
6 повторений384 фунта83.3%
7 повторений394.7 фунта81.1%
8 повторений405.3 фунта78.9%
9 повторений416 фунтов76.9%
10 повторений426.7 фунта75%
11 повторений437.3 фунта73.2%
12 повторений448 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 320 фунтов на 10 повторений?

Подъём 320 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 426.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 320 фунтов на 10 повторений?

320 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 426.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 426.7 фунта — это 384 фунта, 70% — 298.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также