Разовый максимум для 247.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 247.5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 247.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
264 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 247.5 килограмма — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

247.5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

247.5 × 1.0667

=

264 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 264 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%250.8 килограмма
90%237.6 килограмма
85%224.4 килограмма
80%211.2 килограмма
75%198 килограммов
70%184.8 килограмма
65%171.6 килограмма
60%158.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 247.5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley264 килограмма
Brzycki254.6 килограмма
Lombardi265.3 килограмма
O'Conner259.9 килограмма
Wathan261.7 килограмма
Lander257.9 килограмма
Mayhew275.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 247.5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 264 килограмма). Введите поднятый вес (например 247.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 247.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения264 килограмма93.8%
3 повторения272.3 килограмма90.9%
4 повторения280.5 килограмма88.2%
5 повторений288.8 килограмма85.7%
6 повторений297 килограммов83.3%
7 повторений305.3 килограмма81.1%
8 повторений313.5 килограмма78.9%
9 повторений321.8 килограмма76.9%
10 повторений330 килограммов75%
11 повторений338.3 килограмма73.2%
12 повторений346.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 247.5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 247.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 264 килограмма

Сколько процентов от максимума — 247.5 килограмма на 2 повторения?

247.5 килограмма на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 264 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 264 килограмма — это 237.6 килограмма, 70% — 184.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также