Разовый максимум для 185 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 185 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 185 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
252,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 235,1–257,2 килограмма: 252,8 килограмма — грубый ориентир.

185 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 252,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%240,2 килограмма
90%227,5 килограмма
85%214,9 килограмма
80%202,2 килограмма
75%189,6 килограмма
73,2%185 килограммов — этот подход
70%177 килограммов
65%164,3 килограмма
60%151,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 185 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения197,3 килограмма93,8%
3 повторения203,5 килограмма90,9%
4 повторения209,7 килограмма88,2%
5 повторений215,8 килограмма85,7%
6 повторений222 килограмма83,3%
7 повторений228,2 килограмма81,1%
8 повторений234,3 килограмма79%
9 повторений240,5 килограмма76,9%
10 повторений246,7 килограмма75%
11 повторений252,8 килограмма73,2%
12 повторений259 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 185 килограммов на 11 повторений?

Подъём 185 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 252,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 185 килограммов на 11 повторений?

185 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 252,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 252,8 килограмма — это 227,5 килограмма, 70% — 177 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также