Разовый максимум для 172.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
224,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

172,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 224,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 211,3–227,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%213,1 килограмма
90%201,9 килограмма
85%190,7 килограмма
80%179,4 килограмма
76,9%172,5 килограмма — этот подход
75%168,2 килограмма
70%157 килограммов
65%145,8 килограмма
60%134,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 172,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 224,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 9 повторений?

172,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 224,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 224,3 килограмма — это 201,9 килограмма, 70% — 157 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также