Разовый максимум для 172,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
224,3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 172,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

172,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

172,5 × 1,3

=

224,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 224,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%213 килограммов
90%201,8 килограмма
85%190,6 килограмма
80%179,4 килограмма
75%168,2 килограмма
70%157 килограммов
65%145,8 килограмма
60%134,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 172,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley224,3 килограмма
Brzycki221,8 килограмма
Lombardi214,9 килограмма
O'Conner211,3 килограмма
Wathan227,3 килограмма
Lander223,3 килограмма
Mayhew221,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 224,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 172.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 172,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 224,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 9 повторений?

172,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 224,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 224,3 килограмма — это 201,8 килограмма, 70% — 157 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также