Разовый максимум для 172.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
218,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

172,5 × (1 + 8 ÷ 30) = 218,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 207–221,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%207,6 килограмма
90%196,7 килограмма
85%185,7 килограмма
80%174,8 килограмма
78,9%172,5 килограмма — этот подход
75%163,9 килограмма
70%153 килограмма
65%142 килограмма
60%131,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 172,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 218,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 8 повторений?

172,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 218,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 218,5 килограмма — это 196,7 килограмма, 70% — 153 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также