Разовый максимум для 172.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 172.5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 172.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
201.3 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 172.5 килограмма — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

172.5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

172.5 × 1.1667

=

201.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 201.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%191.2 килограмма
90%181.1 килограмма
85%171.1 килограмма
80%161 килограмм
75%150.9 килограмма
70%140.9 килограмма
65%130.8 килограмма
60%120.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 172.5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley201.3 килограмма
Brzycki194.1 килограмма
Lombardi202.6 килограмма
O'Conner194.1 килограмма
Wathan202.1 килограмма
Lander196.1 килограмма
Mayhew205.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 172.5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 201.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 172.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 172.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93.8%
3 повторения189.8 килограмма90.9%
4 повторения195.5 килограмма88.2%
5 повторений201.3 килограмма85.7%
6 повторений207 килограммов83.3%
7 повторений212.8 килограмма81.1%
8 повторений218.5 килограмма78.9%
9 повторений224.3 килограмма76.9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235.8 килограмма73.2%
12 повторений241.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172.5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 172.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 201.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172.5 килограмма на 5 повторений?

172.5 килограмма на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 201.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 201.3 килограмма — это 181.1 килограмма, 70% — 140.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также