Разовый максимум для 172.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
201,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

172,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 201,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 194,1–205,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%191,2 килограмма
90%181,2 килограмма
85,7%172,5 килограмма — этот подход
85%171,1 килограмма
80%161 килограмм
75%151 килограмм
70%140,9 килограмма
65%130,8 килограмма
60%120,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 172,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 201,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 5 повторений?

172,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 201,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 201,3 килограмма — это 181,2 килограмма, 70% — 140,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также