Разовый максимум для 172.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 172,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
189,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

172,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 189,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 182,6–196,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%180,3 килограмма
90,9%172,5 килограмма — этот подход
90%170,8 килограмма
85%161,3 килограмма
80%151,8 килограмма
75%142,4 килограмма
70%132,9 килограмма
65%123,4 килограмма
60%113,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 172,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения184 килограмма93,8%
3 повторения189,8 килограмма90,9%
4 повторения195,5 килограмма88,2%
5 повторений201,3 килограмма85,7%
6 повторений207 килограммов83,3%
7 повторений212,8 килограмма81,1%
8 повторений218,5 килограмма78,9%
9 повторений224,3 килограмма76,9%
10 повторений230 килограммов75%
11 повторений235,8 килограмма73,2%
12 повторений241,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 172,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 172,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 189,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 172,5 килограмма на 3 повторения?

172,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 189,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 189,8 килограмма — это 170,8 килограмма, 70% — 132,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также