Разовый максимум для 152,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 152,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
198,3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 152,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

152,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

152,5 × 1,3

=

198,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 198,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%188,3 килограмма
90%178,4 килограмма
85%168,5 килограмма
80%158,6 килограмма
75%148,7 килограмма
70%138,8 килограмма
65%128,9 килограмма
60%119 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 152,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley198,3 килограмма
Brzycki196,1 килограмма
Lombardi190 килограммов
O'Conner186,8 килограмма
Wathan201 килограмм
Lander197,4 килограмма
Mayhew196,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 198,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 152.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 152,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения162,7 килограмма93,8%
3 повторения167,8 килограмма90,9%
4 повторения172,8 килограмма88,2%
5 повторений177,9 килограмма85,7%
6 повторений183 килограмма83,3%
7 повторений188,1 килограмма81,1%
8 повторений193,2 килограмма78,9%
9 повторений198,3 килограмма76,9%
10 повторений203,3 килограмма75%
11 повторений208,4 килограмма73,2%
12 повторений213,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 152,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 152,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 198,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 152,5 килограмма на 9 повторений?

152,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 198,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 198,3 килограмма — это 178,4 килограмма, 70% — 138,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также