Разовый максимум для 132.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 132.5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 132.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
141.3 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 132.5 килограмма — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

132.5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

132.5 × 1.0667

=

141.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 141.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%134.3 килограмма
90%127.2 килограмма
85%120.1 килограмма
80%113.1 килограмма
75%106 килограммов
70%98.9 килограмма
65%91.9 килограмма
60%84.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 132.5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley141.3 килограмма
Brzycki136.3 килограмма
Lombardi142 килограмма
O'Conner139.1 килограмма
Wathan140.1 килограмма
Lander138.1 килограмма
Mayhew147.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 132.5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 141.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 132.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 132.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения141.3 килограмма93.8%
3 повторения145.8 килограмма90.9%
4 повторения150.2 килограмма88.2%
5 повторений154.6 килограмма85.7%
6 повторений159 килограммов83.3%
7 повторений163.4 килограмма81.1%
8 повторений167.8 килограмма78.9%
9 повторений172.3 килограмма76.9%
10 повторений176.7 килограмма75%
11 повторений181.1 килограмма73.2%
12 повторений185.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 132.5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 132.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 141.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 132.5 килограмма на 2 повторения?

132.5 килограмма на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 141.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 141.3 килограмма — это 127.2 килограмма, 70% — 98.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также