Разовый максимум для 122,5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 122,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
151,1 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 122,5 килограмма — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

122,5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

122,5 × 1,2333

=

151,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 151,1 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%143,5 килограмма
90%136 килограммов
85%128,4 килограмма
80%120,9 килограмма
75%113,3 килограмма
70%105,8 килограмма
65%98,2 килограмма
60%90,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 122,5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley151,1 килограмма
Brzycki147 килограммов
Lombardi148,8 килограмма
O'Conner143,9 килограмма
Wathan152,6 килограмма
Lander148,3 килограмма
Mayhew151,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 151,1 килограмма). Введите поднятый вес (например 122.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 122,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения130,7 килограмма93,8%
3 повторения134,8 килограмма90,9%
4 повторения138,8 килограмма88,2%
5 повторений142,9 килограмма85,7%
6 повторений147 килограммов83,3%
7 повторений151,1 килограмма81,1%
8 повторений155,2 килограмма78,9%
9 повторений159,3 килограмма76,9%
10 повторений163,3 килограмма75%
11 повторений167,4 килограмма73,2%
12 повторений171,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 122,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 151,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 122,5 килограмма на 7 повторений?

122,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 151,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 151,1 килограмма — это 136 килограммов, 70% — 105,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также