Разовый максимум для 122.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 122,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
151,1 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

122,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 151,1 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 143,9–152,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%143,5 килограмма
90%136 килограммов
85%128,4 килограмма
81,1%122,5 килограмма — этот подход
80%120,9 килограмма
75%113,3 килограмма
70%105,8 килограмма
65%98,2 килограмма
60%90,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 122,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения130,7 килограмма93,7%
3 повторения134,8 килограмма90,9%
4 повторения138,8 килограмма88,3%
5 повторений142,9 килограмма85,7%
6 повторений147 килограммов83,3%
7 повторений151,1 килограмма81,1%
8 повторений155,2 килограмма78,9%
9 повторений159,3 килограмма76,9%
10 повторений163,3 килограмма75%
11 повторений167,4 килограмма73,2%
12 повторений171,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 122,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 151,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 122,5 килограмма на 7 повторений?

122,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 151,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 151,1 килограмма — это 136 килограммов, 70% — 105,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также