Разовый максимум для 122.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 122.5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 122.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
130.7 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 122.5 килограмма — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

122.5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

122.5 × 1.0667

=

130.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 130.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%124.1 килограмма
90%117.6 килограмма
85%111.1 килограмма
80%104.5 килограмма
75%98 килограммов
70%91.5 килограмма
65%84.9 килограмма
60%78.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 122.5 килограмма на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley130.7 килограмма
Brzycki126 килограммов
Lombardi131.3 килограмма
O'Conner128.6 килограмма
Wathan129.5 килограмма
Lander127.7 килограмма
Mayhew136.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 122.5 килограмма на 2 повторения? (Ответ: 130.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 122.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 122.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения130.7 килограмма93.8%
3 повторения134.8 килограмма90.9%
4 повторения138.8 килограмма88.2%
5 повторений142.9 килограмма85.7%
6 повторений147 килограммов83.3%
7 повторений151.1 килограмма81.1%
8 повторений155.2 килограмма78.9%
9 повторений159.3 килограмма76.9%
10 повторений163.3 килограмма75%
11 повторений167.4 килограмма73.2%
12 повторений171.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 122.5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 122.5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 130.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 122.5 килограмма на 2 повторения?

122.5 килограмма на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 130.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 130.7 килограмма — это 117.6 килограмма, 70% — 91.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также