Разовый максимум для 122.5 килограмма на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 2 повторения?

Ответ

Подъём 122,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
130,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

122,5 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 130,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 126–136,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%124,2 килограмма
93,7%122,5 килограмма — этот подход
90%117,6 килограмма
85%111,1 килограмма
80%104,6 килограмма
75%98 килограммов
70%91,5 килограмма
65%85 килограммов
60%78,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 122,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения130,7 килограмма93,7%
3 повторения134,8 килограмма90,9%
4 повторения138,8 килограмма88,3%
5 повторений142,9 килограмма85,7%
6 повторений147 килограммов83,3%
7 повторений151,1 килограмма81,1%
8 повторений155,2 килограмма78,9%
9 повторений159,3 килограмма76,9%
10 повторений163,3 килограмма75%
11 повторений167,4 килограмма73,2%
12 повторений171,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 2 повторения?

Подъём 122,5 килограмма на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 130,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 122,5 килограмма на 2 повторения?

122,5 килограмма на 2 повторения — это 93,7% от разового максимума в 130,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 130,7 килограмма — это 117,6 килограмма, 70% — 91,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также