Разовый максимум для 115 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
161 фунт

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 147,4–166,1 фунта: 161 фунт — грубый ориентир.

115 × (1 + 12 ÷ 30) = 161 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%153 фунта
90%144,9 фунта
85%136,9 фунта
80%128,8 фунта
75%120,8 фунта
71,4%115 фунтов — этот подход
70%112,7 фунта
65%104,7 фунта
60%96,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 фунта93,7%
3 повторения126,5 фунта90,9%
4 повторения130,3 фунта88,3%
5 повторений134,2 фунта85,7%
6 повторений138 фунтов83,3%
7 повторений141,8 фунта81,1%
8 повторений145,7 фунта78,9%
9 повторений149,5 фунта76,9%
10 повторений153,3 фунта75%
11 повторений157,2 фунта73,2%
12 повторений161 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 12 повторений?

Подъём 115 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 161 фунт

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 12 повторений?

115 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 161 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 161 фунт — это 144,9 фунта, 70% — 112,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также