Разовый максимум для 115 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
161 фунт

Подход на 12 повторений с весом 115 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 12 ÷ 30)

=

115 × 1.4

=

161 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 161 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%153 фунта
90%144.9 фунта
85%136.9 фунта
80%128.8 фунта
75%120.8 фунта
70%112.7 фунта
65%104.7 фунта
60%96.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley161 фунт
Brzycki165.6 фунта
Lombardi147.4 фунта
O'Conner149.5 фунта
Wathan163.3 фунта
Lander166.1 фунта
Mayhew155.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 161 фунт). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122.7 фунта93.8%
3 повторения126.5 фунта90.9%
4 повторения130.3 фунта88.2%
5 повторений134.2 фунта85.7%
6 повторений138 фунтов83.3%
7 повторений141.8 фунта81.1%
8 повторений145.7 фунта78.9%
9 повторений149.5 фунта76.9%
10 повторений153.3 фунта75%
11 повторений157.2 фунта73.2%
12 повторений161 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 12 повторений?

Подъём 115 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 161 фунт

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 12 повторений?

115 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 161 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 161 фунт — это 144.9 фунта, 70% — 112.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также