Разовый максимум для 112.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 112,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
138,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

112,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 138,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 132,2–140,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%131,9 килограмма
90%124,9 килограмма
85%118 килограммов
81,1%112,5 килограмма — этот подход
80%111 килограммов
75%104,1 килограмма
70%97,2 килограмма
65%90,2 килограмма
60%83,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 112,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93,8%
3 повторения123,8 килограмма90,9%
4 повторения127,5 килограмма88,2%
5 повторений131,3 килограмма85,7%
6 повторений135 килограммов83,3%
7 повторений138,8 килограмма81,1%
8 повторений142,5 килограмма78,9%
9 повторений146,3 килограмма76,9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153,8 килограмма73,1%
12 повторений157,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 112,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 138,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112,5 килограмма на 7 повторений?

112,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 138,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 138,8 килограмма — это 124,9 килограмма, 70% — 97,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также