Разовый максимум для 112,5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 112,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
138,8 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 112,5 килограмма — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

112,5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

112,5 × 1,2333

=

138,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 138,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%131,8 килограмма
90%124,9 килограмма
85%117,9 килограмма
80%111 килограммов
75%104,1 килограмма
70%97,1 килограмма
65%90,2 килограмма
60%83,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 112,5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley138,8 килограмма
Brzycki135 килограммов
Lombardi136,7 килограмма
O'Conner132,2 килограмма
Wathan140,2 килограмма
Lander136,2 килограмма
Mayhew139,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 138,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 112.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 112,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93,8%
3 повторения123,8 килограмма90,9%
4 повторения127,5 килограмма88,2%
5 повторений131,3 килограмма85,7%
6 повторений135 килограммов83,3%
7 повторений138,8 килограмма81,1%
8 повторений142,5 килограмма78,9%
9 повторений146,3 килограмма76,9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153,8 килограмма73,2%
12 повторений157,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 112,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 138,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112,5 килограмма на 7 повторений?

112,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 138,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 138,8 килограмма — это 124,9 килограмма, 70% — 97,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также