Разовый максимум для 112.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 112.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
138.8 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 112.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

112.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

112.5 × 1.2333

=

138.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 138.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%131.8 килограмма
90%124.9 килограмма
85%117.9 килограмма
80%111 килограммов
75%104.1 килограмма
70%97.1 килограмма
65%90.2 килограмма
60%83.3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 112.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley138.8 килограмма
Brzycki135 килограммов
Lombardi136.7 килограмма
O'Conner132.2 килограмма
Wathan140.2 килограмма
Lander136.2 килограмма
Mayhew139.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 138.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 112.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 112.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения120 килограммов93.8%
3 повторения123.8 килограмма90.9%
4 повторения127.5 килограмма88.2%
5 повторений131.3 килограмма85.7%
6 повторений135 килограммов83.3%
7 повторений138.8 килограмма81.1%
8 повторений142.5 килограмма78.9%
9 повторений146.3 килограмма76.9%
10 повторений150 килограммов75%
11 повторений153.8 килограмма73.2%
12 повторений157.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 112.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 112.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 138.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 112.5 килограмма на 7 повторений?

112.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 138.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 138.8 килограмма — это 124.9 килограмма, 70% — 97.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также