Repetição máxima para 480 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 480 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 480 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
656 libras

Uma série de 11 repetições com 480 libras é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

480 × (1 + 11 ÷ 30)

=

480 × 1,3667

=

656 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 656 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%623,2 libras
90%590,4 libras
85%557,6 libras
80%524,8 libras
75%492 libras
70%459,2 libras
65%426,4 libras
60%393,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 480 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley656 libras
Brzycki664,6 libras
Lombardi610,1 libras
O'Conner612 libras
Wathan665,6 libras
Lander667,4 libras
Mayhew639,3 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 480 libras × 11 repetições? (A resposta é: 656 libras). Digite o peso levantado (ex. 480), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 480 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições512 libras93,8%
3 repetições528 libras90,9%
4 repetições544 libras88,2%
5 repetições560 libras85,7%
6 repetições576 libras83,3%
7 repetições592 libras81,1%
8 repetições608 libras78,9%
9 repetições624 libras76,9%
10 repetições640 libras75%
11 repetições656 libras73,2%
12 repetições672 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 480 libras × 11 repetições?

Levantar 480 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 656 libras

Que porcentagem do meu máximo são 480 libras × 11 repetições?

480 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 656 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 656 libras são 590,4 libras e 70% são 459,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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