Repetição máxima para 455 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 455 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 455 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
637 libras

Uma série de 12 repetições com 455 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

455 × (1 + 12 ÷ 30)

=

455 × 1,4

=

637 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 637 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%605,2 libras
90%573,3 libras
85%541,5 libras
80%509,6 libras
75%477,8 libras
70%445,9 libras
65%414,1 libras
60%382,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 455 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley637 libras
Brzycki655,2 libras
Lombardi583,4 libras
O'Conner591,5 libras
Wathan646 libras
Lander657,1 libras
Mayhew616,1 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 455 libras × 12 repetições? (A resposta é: 637 libras). Digite o peso levantado (ex. 455), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 455 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições485,3 libras93,8%
3 repetições500,5 libras90,9%
4 repetições515,7 libras88,2%
5 repetições530,8 libras85,7%
6 repetições546 libras83,3%
7 repetições561,2 libras81,1%
8 repetições576,3 libras78,9%
9 repetições591,5 libras76,9%
10 repetições606,7 libras75%
11 repetições621,8 libras73,2%
12 repetições637 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 455 libras × 12 repetições?

Levantar 455 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 637 libras

Que porcentagem do meu máximo são 455 libras × 12 repetições?

455 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 637 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 637 libras são 573,3 libras e 70% são 445,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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