Repetição máxima para 455 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 455 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 455 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
606.7 libras

Uma série de 10 repetições com 455 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

455 × (1 + 10 ÷ 30)

=

455 × 1.3333

=

606.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 606.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%576.3 libras
90%546 libras
85%515.7 libras
80%485.3 libras
75%455 libras
70%424.7 libras
65%394.3 libras
60%364 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 455 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley606.7 libras
Brzycki606.7 libras
Lombardi572.8 libras
O'Conner568.8 libras
Wathan615.4 libras
Lander610 libras
Mayhew595.8 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 455 libras × 10 repetições? (A resposta é: 606.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 455), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 455 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições485.3 libras93.8%
3 repetições500.5 libras90.9%
4 repetições515.7 libras88.2%
5 repetições530.8 libras85.7%
6 repetições546 libras83.3%
7 repetições561.2 libras81.1%
8 repetições576.3 libras78.9%
9 repetições591.5 libras76.9%
10 repetições606.7 libras75%
11 repetições621.8 libras73.2%
12 repetições637 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 455 libras × 10 repetições?

Levantar 455 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 606.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 455 libras × 10 repetições?

455 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 606.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 606.7 libras são 546 libras e 70% são 424.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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