Repetição máxima para 450 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 450 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 450 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
615 libras

Uma série de 11 repetições com 450 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

450 × (1 + 11 ÷ 30)

=

450 × 1.3667

=

615 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 615 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%584.3 libras
90%553.5 libras
85%522.8 libras
80%492 libras
75%461.3 libras
70%430.5 libras
65%399.8 libras
60%369 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 450 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley615 libras
Brzycki623.1 libras
Lombardi571.9 libras
O'Conner573.8 libras
Wathan624 libras
Lander625.7 libras
Mayhew599.4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 450 libras × 11 repetições? (A resposta é: 615 libras). Digite o peso levantado (ex. 450), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 450 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições480 libras93.8%
3 repetições495 libras90.9%
4 repetições510 libras88.2%
5 repetições525 libras85.7%
6 repetições540 libras83.3%
7 repetições555 libras81.1%
8 repetições570 libras78.9%
9 repetições585 libras76.9%
10 repetições600 libras75%
11 repetições615 libras73.2%
12 repetições630 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 450 libras × 11 repetições?

Levantar 450 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 615 libras

Que porcentagem do meu máximo são 450 libras × 11 repetições?

450 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 615 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 615 libras são 553.5 libras e 70% são 430.5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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