Repetição máxima para 430 libras × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 430 libras × 6 repetições?

Resposta

Levantar 430 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
516 libras

Uma série de 6 repetições com 430 libras é

83,3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

430 × (1 + 6 ÷ 30)

=

430 × 1,2

=

516 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 516 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%490,2 libras
90%464,4 libras
85%438,6 libras
80%412,8 libras
75%387 libras
70%361,2 libras
65%335,4 libras
60%309,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 430 libras × 6 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley516 libras
Brzycki499,4 libras
Lombardi514,4 libras
O'Conner494,5 libras
Wathan519,8 libras
Lander504,3 libras
Mayhew522,3 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 430 libras × 6 repetições? (A resposta é: 516 libras). Digite o peso levantado (ex. 430), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 430 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições458,7 libras93,8%
3 repetições473 libras90,9%
4 repetições487,3 libras88,2%
5 repetições501,7 libras85,7%
6 repetições516 libras83,3%
7 repetições530,3 libras81,1%
8 repetições544,7 libras78,9%
9 repetições559 libras76,9%
10 repetições573,3 libras75%
11 repetições587,7 libras73,2%
12 repetições602 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 430 libras × 6 repetições?

Levantar 430 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 516 libras

Que porcentagem do meu máximo são 430 libras × 6 repetições?

430 libras a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 516 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 516 libras são 464,4 libras e 70% são 361,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também