Repetição máxima para 420 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 420 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 420 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
518 libras

Uma série de 7 repetições com 420 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

420 × (1 + 7 ÷ 30)

=

420 × 1,2333

=

518 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 518 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%492,1 libras
90%466,2 libras
85%440,3 libras
80%414,4 libras
75%388,5 libras
70%362,6 libras
65%336,7 libras
60%310,8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 420 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley518 libras
Brzycki504 libras
Lombardi510,2 libras
O'Conner493,5 libras
Wathan523,2 libras
Lander508,5 libras
Mayhew520,4 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 420 libras × 7 repetições? (A resposta é: 518 libras). Digite o peso levantado (ex. 420), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Tabela de repetição máxima para 420 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições448 libras93,8%
3 repetições462 libras90,9%
4 repetições476 libras88,2%
5 repetições490 libras85,7%
6 repetições504 libras83,3%
7 repetições518 libras81,1%
8 repetições532 libras78,9%
9 repetições546 libras76,9%
10 repetições560 libras75%
11 repetições574 libras73,2%
12 repetições588 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 420 libras × 7 repetições?

Levantar 420 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 518 libras

Que porcentagem do meu máximo são 420 libras × 7 repetições?

420 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 518 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 518 libras são 466,2 libras e 70% são 362,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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