Repetição máxima para 420 libras × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 420 libras × 2 repetições?

Resposta

Levantar 420 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
448 libras

Uma série de 2 repetições com 420 libras é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

420 × (1 + 2 ÷ 30)

=

420 × 1.0667

=

448 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 448 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%425.6 libras
90%403.2 libras
85%380.8 libras
80%358.4 libras
75%336 libras
70%313.6 libras
65%291.2 libras
60%268.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 420 libras × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley448 libras
Brzycki432 libras
Lombardi450.1 libras
O'Conner441 libras
Wathan444 libras
Lander437.7 libras
Mayhew468 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 420 libras × 2 repetições? (A resposta é: 448 libras). Digite o peso levantado (ex. 420), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 420 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições448 libras93.8%
3 repetições462 libras90.9%
4 repetições476 libras88.2%
5 repetições490 libras85.7%
6 repetições504 libras83.3%
7 repetições518 libras81.1%
8 repetições532 libras78.9%
9 repetições546 libras76.9%
10 repetições560 libras75%
11 repetições574 libras73.2%
12 repetições588 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 420 libras × 2 repetições?

Levantar 420 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 448 libras

Que porcentagem do meu máximo são 420 libras × 2 repetições?

420 libras a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 448 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 448 libras são 403.2 libras e 70% são 313.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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