Repetição máxima para 415 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 415 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 415 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
553.3 libras

Uma série de 10 repetições com 415 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

415 × (1 + 10 ÷ 30)

=

415 × 1.3333

=

553.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 553.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%525.7 libras
90%498 libras
85%470.3 libras
80%442.7 libras
75%415 libras
70%387.3 libras
65%359.7 libras
60%332 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 415 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley553.3 libras
Brzycki553.3 libras
Lombardi522.5 libras
O'Conner518.8 libras
Wathan561.3 libras
Lander556.4 libras
Mayhew543.4 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 415 libras × 10 repetições? (A resposta é: 553.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 415), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 415 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições442.7 libras93.8%
3 repetições456.5 libras90.9%
4 repetições470.3 libras88.2%
5 repetições484.2 libras85.7%
6 repetições498 libras83.3%
7 repetições511.8 libras81.1%
8 repetições525.7 libras78.9%
9 repetições539.5 libras76.9%
10 repetições553.3 libras75%
11 repetições567.2 libras73.2%
12 repetições581 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 415 libras × 10 repetições?

Levantar 415 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 553.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 415 libras × 10 repetições?

415 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 553.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 553.3 libras são 498 libras e 70% são 387.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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