Repetição máxima para 390 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 390 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 390 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
455 libras

Uma série de 5 repetições com 390 libras é

85,7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

390 × (1 + 5 ÷ 30)

=

390 × 1,1667

=

455 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 455 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%432,3 libras
90%409,5 libras
85%386,8 libras
80%364 libras
75%341,3 libras
70%318,5 libras
65%295,8 libras
60%273 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 390 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley455 libras
Brzycki438,8 libras
Lombardi458,1 libras
O'Conner438,8 libras
Wathan456,9 libras
Lander443,5 libras
Mayhew464,1 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 390 libras × 5 repetições? (A resposta é: 455 libras). Digite o peso levantado (ex. 390), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).
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Tabela de repetição máxima para 390 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições416 libras93,8%
3 repetições429 libras90,9%
4 repetições442 libras88,2%
5 repetições455 libras85,7%
6 repetições468 libras83,3%
7 repetições481 libras81,1%
8 repetições494 libras78,9%
9 repetições507 libras76,9%
10 repetições520 libras75%
11 repetições533 libras73,2%
12 repetições546 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 390 libras × 5 repetições?

Levantar 390 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 455 libras

Que porcentagem do meu máximo são 390 libras × 5 repetições?

390 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 455 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 455 libras são 409,5 libras e 70% são 318,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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