Repetição máxima para 370 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 370 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 370 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
518 libras

Uma série de 12 repetições com 370 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

370 × (1 + 12 ÷ 30)

=

370 × 1.4

=

518 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 518 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%492.1 libras
90%466.2 libras
85%440.3 libras
80%414.4 libras
75%388.5 libras
70%362.6 libras
65%336.7 libras
60%310.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 370 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley518 libras
Brzycki532.8 libras
Lombardi474.4 libras
O'Conner481 libras
Wathan525.3 libras
Lander534.3 libras
Mayhew501 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 370 libras × 12 repetições? (A resposta é: 518 libras). Digite o peso levantado (ex. 370), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 370 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições394.7 libras93.8%
3 repetições407 libras90.9%
4 repetições419.3 libras88.2%
5 repetições431.7 libras85.7%
6 repetições444 libras83.3%
7 repetições456.3 libras81.1%
8 repetições468.7 libras78.9%
9 repetições481 libras76.9%
10 repetições493.3 libras75%
11 repetições505.7 libras73.2%
12 repetições518 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 370 libras × 12 repetições?

Levantar 370 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 518 libras

Que porcentagem do meu máximo são 370 libras × 12 repetições?

370 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 518 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 518 libras são 466.2 libras e 70% são 362.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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