Repetição máxima para 370 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 370 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 370 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
493,3 libras

Uma série de 10 repetições com 370 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

370 × (1 + 10 ÷ 30)

=

370 × 1,3333

=

493,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 493,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%468,7 libras
90%444 libras
85%419,3 libras
80%394,7 libras
75%370 libras
70%345,3 libras
65%320,7 libras
60%296 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 370 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley493,3 libras
Brzycki493,3 libras
Lombardi465,8 libras
O'Conner462,5 libras
Wathan500,5 libras
Lander496,1 libras
Mayhew484,5 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 370 libras × 10 repetições? (A resposta é: 493,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 370), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Tabela de repetição máxima para 370 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições394,7 libras93,8%
3 repetições407 libras90,9%
4 repetições419,3 libras88,2%
5 repetições431,7 libras85,7%
6 repetições444 libras83,3%
7 repetições456,3 libras81,1%
8 repetições468,7 libras78,9%
9 repetições481 libras76,9%
10 repetições493,3 libras75%
11 repetições505,7 libras73,2%
12 repetições518 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 370 libras × 10 repetições?

Levantar 370 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 493,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 370 libras × 10 repetições?

370 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 493,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 493,3 libras são 444 libras e 70% são 345,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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