Repetição máxima para 365 libras × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 365 libras × 6 repetições?

Resposta

Levantar 365 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de

438 libras

Uma série de 6 repetições com 365 libras é

83.3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

365 × (1 + 6 ÷ 30)

365 × 1.2

438 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 438 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	416.1 libras
90%	394.2 libras
85%	372.3 libras
80%	350.4 libras
75%	328.5 libras
70%	306.6 libras
65%	284.7 libras
60%	262.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 365 libras × 6 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	438 libras
Brzycki	423.9 libras
Lombardi	436.6 libras
O'Conner	419.7 libras
Wathan	441.2 libras
Lander	428 libras
Mayhew	443.4 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 365 libras × 6 repetições? (A resposta é: 438 libras). Digite o peso levantado (ex. 365), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 365 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	389.3 libras	93.8%
3 repetições	401.5 libras	90.9%
4 repetições	413.7 libras	88.2%
5 repetições	425.8 libras	85.7%
6 repetições	438 libras	83.3%
7 repetições	450.2 libras	81.1%
8 repetições	462.3 libras	78.9%
9 repetições	474.5 libras	76.9%
10 repetições	486.7 libras	75%
11 repetições	498.8 libras	73.2%
12 repetições	511 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 365 libras × 6 repetições?

Levantar 365 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 438 libras

Que porcentagem do meu máximo são 365 libras × 6 repetições?

365 libras a 6 repetições equivalem a 83.3% de uma repetição máxima estimada de 438 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 438 libras são 394.2 libras e 70% são 306.6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.