Repetição máxima para 335 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 335 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 335 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
413,2 libras

Uma série de 7 repetições com 335 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

335 × (1 + 7 ÷ 30)

=

335 × 1,2333

=

413,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 413,2 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%392,5 libras
90%371,9 libras
85%351,2 libras
80%330,5 libras
75%309,9 libras
70%289,2 libras
65%268,6 libras
60%247,9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 335 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley413,2 libras
Brzycki402 libras
Lombardi407 libras
O'Conner393,6 libras
Wathan417,3 libras
Lander405,6 libras
Mayhew415,1 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 335 libras × 7 repetições? (A resposta é: 413,2 libras). Digite o peso levantado (ex. 335), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 335 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições357,3 libras93,8%
3 repetições368,5 libras90,9%
4 repetições379,7 libras88,2%
5 repetições390,8 libras85,7%
6 repetições402 libras83,3%
7 repetições413,2 libras81,1%
8 repetições424,3 libras78,9%
9 repetições435,5 libras76,9%
10 repetições446,7 libras75%
11 repetições457,8 libras73,2%
12 repetições469 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 335 libras × 7 repetições?

Levantar 335 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 413,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 335 libras × 7 repetições?

335 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 413,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 413,2 libras são 371,9 libras e 70% são 289,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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