Repetição máxima para 175 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 175 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
227,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

175 × (1 + 9 ÷ 30) = 227,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 214,4–230,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%216,1 quilogramas
90%204,8 quilogramas
85%193,4 quilogramas
80%182 quilogramas
76,9%175 quilogramas — esta série
75%170,6 quilogramas
70%159,3 quilogramas
65%147,9 quilogramas
60%136,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 175 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições186,7 quilogramas93,7%
3 repetições192,5 quilogramas90,9%
4 repetições198,3 quilogramas88,3%
5 repetições204,2 quilogramas85,7%
6 repetições210 quilogramas83,3%
7 repetições215,8 quilogramas81,1%
8 repetições221,7 quilogramas78,9%
9 repetições227,5 quilogramas76,9%
10 repetições233,3 quilogramas75%
11 repetições239,2 quilogramas73,2%
12 repetições245 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 175 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 175 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 227,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 175 quilogramas × 9 repetições?

175 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 227,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 227,5 quilogramas são 204,8 quilogramas e 70% são 159,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também