Repetição máxima para 110 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 110 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
139.3 libras

Uma série de 8 repetições com 110 libras é

78.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

110 × (1 + 8 ÷ 30)

=

110 × 1.2667

=

139.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 139.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%132.4 libras
90%125.4 libras
85%118.4 libras
80%111.5 libras
75%104.5 libras
70%97.5 libras
65%90.6 libras
60%83.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 110 libras × 8 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley139.3 libras
Brzycki136.6 libras
Lombardi135.4 libras
O'Conner132 libras
Wathan141 libras
Lander137.6 libras
Mayhew138.9 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 110 libras × 8 repetições? (A resposta é: 139.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 110), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 110 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições117.3 libras93.8%
3 repetições121 libras90.9%
4 repetições124.7 libras88.2%
5 repetições128.3 libras85.7%
6 repetições132 libras83.3%
7 repetições135.7 libras81.1%
8 repetições139.3 libras78.9%
9 repetições143 libras76.9%
10 repetições146.7 libras75%
11 repetições150.3 libras73.2%
12 repetições154 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 8 repetições?

Levantar 110 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 139.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 110 libras × 8 repetições?

110 libras a 8 repetições equivalem a 78.9% de uma repetição máxima estimada de 139.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 139.3 libras são 125.4 libras e 70% são 97.5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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