Repetición máxima para 480 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 480 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 480 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
672 libras

Una serie de 12 repeticiones con 480 libras es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

480 × (1 + 12 ÷ 30)

=

480 × 1,4

=

672 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 672 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%638,4 libras
90%604,8 libras
85%571,2 libras
80%537,6 libras
75%504 libras
70%470,4 libras
65%436,8 libras
60%403,2 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 480 libras × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley672 libras
Brzycki691,2 libras
Lombardi615,4 libras
O'Conner624 libras
Wathan681,5 libras
Lander693,2 libras
Mayhew649,9 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 480 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 672 libras). Introduce el peso levantado (ej. 480), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 480 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones512 libras93,8%
3 repeticiones528 libras90,9%
4 repeticiones544 libras88,2%
5 repeticiones560 libras85,7%
6 repeticiones576 libras83,3%
7 repeticiones592 libras81,1%
8 repeticiones608 libras78,9%
9 repeticiones624 libras76,9%
10 repeticiones640 libras75%
11 repeticiones656 libras73,2%
12 repeticiones672 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 480 libras × 12 repeticiones?

Levantar 480 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 672 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 480 libras × 12 repeticiones?

480 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 672 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 672 libras son 604,8 libras y el 70% son 470,4 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también