Repetición máxima para 450 libras × 5 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 450 libras × 5 repeticiones?

Respuesta

Levantar 450 libras a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de

525 libras

Una serie de 5 repeticiones con 450 libras es el

85,7%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

450 × (1 + 5 ÷ 30)

450 × 1,1667

525 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 525 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	498,8 libras
90%	472,5 libras
85%	446,3 libras
80%	420 libras
75%	393,8 libras
70%	367,5 libras
65%	341,3 libras
60%	315 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 450 libras × 5 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	525 libras
Brzycki	506,3 libras
Lombardi	528,6 libras
O'Conner	506,3 libras
Wathan	527,2 libras
Lander	511,7 libras
Mayhew	535,5 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 450 libras × 5 repeticiones? (La respuesta es: 525 libras). Introduce el peso levantado (ej. 450), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 5).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 450 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	480 libras	93,8%
3 repeticiones	495 libras	90,9%
4 repeticiones	510 libras	88,2%
5 repeticiones	525 libras	85,7%
6 repeticiones	540 libras	83,3%
7 repeticiones	555 libras	81,1%
8 repeticiones	570 libras	78,9%
9 repeticiones	585 libras	76,9%
10 repeticiones	600 libras	75%
11 repeticiones	615 libras	73,2%
12 repeticiones	630 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 450 libras × 5 repeticiones?

Levantar 450 libras a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de 525 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 450 libras × 5 repeticiones?

450 libras a 5 repeticiones equivalen al 85,7% de una repetición máxima estimada de 525 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 525 libras son 472,5 libras y el 70% son 367,5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.