Repetición máxima para 435 libras × 2 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 435 libras × 2 repeticiones?

Respuesta

Levantar 435 libras a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de
464 libras

Una serie de 2 repeticiones con 435 libras es el

93,8%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

435 × (1 + 2 ÷ 30)

=

435 × 1,0667

=

464 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 464 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%440,8 libras
90%417,6 libras
85%394,4 libras
80%371,2 libras
75%348 libras
70%324,8 libras
65%301,6 libras
60%278,4 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 435 libras × 2 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley464 libras
Brzycki447,4 libras
Lombardi466,2 libras
O'Conner456,8 libras
Wathan459,9 libras
Lander453,3 libras
Mayhew484,8 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 435 libras × 2 repeticiones? (La respuesta es: 464 libras). Introduce el peso levantado (ej. 435), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 2).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 435 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones464 libras93,8%
3 repeticiones478,5 libras90,9%
4 repeticiones493 libras88,2%
5 repeticiones507,5 libras85,7%
6 repeticiones522 libras83,3%
7 repeticiones536,5 libras81,1%
8 repeticiones551 libras78,9%
9 repeticiones565,5 libras76,9%
10 repeticiones580 libras75%
11 repeticiones594,5 libras73,2%
12 repeticiones609 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 435 libras × 2 repeticiones?

Levantar 435 libras a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de 464 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 435 libras × 2 repeticiones?

435 libras a 2 repeticiones equivalen al 93,8% de una repetición máxima estimada de 464 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 464 libras son 417,6 libras y el 70% son 324,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también