Repetición máxima para 40 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 40 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 40 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
45,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

40 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 45,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 43,6–46,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%43 kilogramos
90%40,8 kilogramos
88,3%40 kilogramos — esta serie
85%38,5 kilogramos
80%36,2 kilogramos
75%34 kilogramos
70%31,7 kilogramos
65%29,4 kilogramos
60%27,2 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 40 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones42,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones44 kilogramos90,9%
4 repeticiones45,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones46,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones48 kilogramos83,3%
7 repeticiones49,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones50,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones52 kilogramos76,9%
10 repeticiones53,3 kilogramos75%
11 repeticiones54,7 kilogramos73,1%
12 repeticiones56 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 40 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 40 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 45,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 40 kilogramos × 4 repeticiones?

40 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 45,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 45,3 kilogramos son 40,8 kilogramos y el 70% son 31,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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