Repetición máxima para 330 libras × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 330 libras × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 330 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de

440 libras

Una serie de 10 repeticiones con 330 libras es el

75%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

330 × (1 + 10 ÷ 30)

330 × 1.3333

440 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 440 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	418 libras
90%	396 libras
85%	374 libras
80%	352 libras
75%	330 libras
70%	308 libras
65%	286 libras
60%	264 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 330 libras × 10 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	440 libras
Brzycki	440 libras
Lombardi	415.4 libras
O'Conner	412.5 libras
Wathan	446.4 libras
Lander	442.4 libras
Mayhew	432.1 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 330 libras × 10 repeticiones? (La respuesta es: 440 libras). Introduce el peso levantado (ej. 330), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 10).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 330 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	352 libras	93.8%
3 repeticiones	363 libras	90.9%
4 repeticiones	374 libras	88.2%
5 repeticiones	385 libras	85.7%
6 repeticiones	396 libras	83.3%
7 repeticiones	407 libras	81.1%
8 repeticiones	418 libras	78.9%
9 repeticiones	429 libras	76.9%
10 repeticiones	440 libras	75%
11 repeticiones	451 libras	73.2%
12 repeticiones	462 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 330 libras × 10 repeticiones?

Levantar 330 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 440 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 330 libras × 10 repeticiones?

330 libras a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 440 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 440 libras son 396 libras y el 70% son 308 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.