Repetición máxima para 320 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 320 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 320 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
448 libras

Una serie de 12 repeticiones con 320 libras es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

320 × (1 + 12 ÷ 30)

=

320 × 1,4

=

448 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 448 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%425,6 libras
90%403,2 libras
85%380,8 libras
80%358,4 libras
75%336 libras
70%313,6 libras
65%291,2 libras
60%268,8 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 320 libras × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley448 libras
Brzycki460,8 libras
Lombardi410,3 libras
O'Conner416 libras
Wathan454,4 libras
Lander462,1 libras
Mayhew433,3 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 320 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 448 libras). Introduce el peso levantado (ej. 320), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

Tabla de repetición máxima para 320 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones341,3 libras93,8%
3 repeticiones352 libras90,9%
4 repeticiones362,7 libras88,2%
5 repeticiones373,3 libras85,7%
6 repeticiones384 libras83,3%
7 repeticiones394,7 libras81,1%
8 repeticiones405,3 libras78,9%
9 repeticiones416 libras76,9%
10 repeticiones426,7 libras75%
11 repeticiones437,3 libras73,2%
12 repeticiones448 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 320 libras × 12 repeticiones?

Levantar 320 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 448 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 320 libras × 12 repeticiones?

320 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 448 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 448 libras son 403,2 libras y el 70% son 313,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también