Repetición máxima para 300 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 300 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 300 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
390 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

300 × (1 + 9 ÷ 30) = 390 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 367,5–395,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%370,5 libras
90%351 libras
85%331,5 libras
80%312 libras
76,9%300 libras — esta serie
75%292,5 libras
70%273 libras
65%253,5 libras
60%234 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 300 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones320 libras93,8%
3 repeticiones330 libras90,9%
4 repeticiones340 libras88,2%
5 repeticiones350 libras85,7%
6 repeticiones360 libras83,3%
7 repeticiones370 libras81,1%
8 repeticiones380 libras78,9%
9 repeticiones390 libras76,9%
10 repeticiones400 libras75%
11 repeticiones410 libras73,2%
12 repeticiones420 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 300 libras × 9 repeticiones?

Levantar 300 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 390 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 300 libras × 9 repeticiones?

300 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 390 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 390 libras son 351 libras y el 70% son 273 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también