Repetición máxima para 255 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 255 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 255 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
289 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

255 × (1 + 4 ÷ 30) = 289 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 278,2–297,1 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%274,6 libras
90%260,1 libras
88,2%255 libras — esta serie
85%245,7 libras
80%231,2 libras
75%216,8 libras
70%202,3 libras
65%187,9 libras
60%173,4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 255 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones272 libras93,8%
3 repeticiones280,5 libras90,9%
4 repeticiones289 libras88,2%
5 repeticiones297,5 libras85,7%
6 repeticiones306 libras83,3%
7 repeticiones314,5 libras81,1%
8 repeticiones323 libras78,9%
9 repeticiones331,5 libras76,9%
10 repeticiones340 libras75%
11 repeticiones348,5 libras73,2%
12 repeticiones357 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 255 libras × 4 repeticiones?

Levantar 255 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 289 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 255 libras × 4 repeticiones?

255 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 289 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 289 libras son 260,1 libras y el 70% son 202,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también