Repetición máxima para 232.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 232,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 232,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
325,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 298,1–335,8 kilogramos: tome 325,5 kilogramos como guía aproximada.

232,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 325,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%309,2 kilogramos
90%293 kilogramos
85%276,7 kilogramos
80%260,4 kilogramos
75%244,1 kilogramos
71,4%232,5 kilogramos — esta serie
70%227,9 kilogramos
65%211,6 kilogramos
60%195,3 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 232,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones248 kilogramos93,8%
3 repeticiones255,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones263,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones271,3 kilogramos85,7%
6 repeticiones279 kilogramos83,3%
7 repeticiones286,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones294,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones302,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones310 kilogramos75%
11 repeticiones317,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones325,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 232,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 232,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 325,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 232,5 kilogramos × 12 repeticiones?

232,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 325,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 325,5 kilogramos son 293 kilogramos y el 70% son 227,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también