Repetición máxima para 225 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 225 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 225 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

255 kilogramos

Una serie de 4 repeticiones con 225 kilogramos es el

88,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

225 × (1 + 4 ÷ 30)

225 × 1,1333

255 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 255 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	242,3 kilogramos
90%	229,5 kilogramos
85%	216,8 kilogramos
80%	204 kilogramos
75%	191,3 kilogramos
70%	178,5 kilogramos
65%	165,8 kilogramos
60%	153 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 225 kilogramos × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	255 kilogramos
Brzycki	245,5 kilogramos
Lombardi	258,5 kilogramos
O'Conner	247,5 kilogramos
Wathan	255,1 kilogramos
Lander	248,3 kilogramos
Mayhew	262,2 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 225 kilogramos × 4 repeticiones? (La respuesta es: 255 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 225), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 225 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	240 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	247,5 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	255 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	262,5 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	270 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	277,5 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	285 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	292,5 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	300 kilogramos	75%
11 repeticiones	307,5 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	315 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 225 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 225 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 255 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 225 kilogramos × 4 repeticiones?

225 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 255 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 255 kilogramos son 229,5 kilogramos y el 70% son 178,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.