Repetición máxima para 225 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 225 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 225 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
255 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

225 × (1 + 4 ÷ 30) = 255 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 245,5–262,2 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%242,3 kilogramos
90%229,5 kilogramos
88,2%225 kilogramos — esta serie
85%216,8 kilogramos
80%204 kilogramos
75%191,3 kilogramos
70%178,5 kilogramos
65%165,8 kilogramos
60%153 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 225 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones240 kilogramos93,8%
3 repeticiones247,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones255 kilogramos88,2%
5 repeticiones262,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones270 kilogramos83,3%
7 repeticiones277,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones285 kilogramos78,9%
9 repeticiones292,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones300 kilogramos75%
11 repeticiones307,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones315 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 225 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 225 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 255 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 225 kilogramos × 4 repeticiones?

225 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 255 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 255 kilogramos son 229,5 kilogramos y el 70% son 178,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también